Тренировками дома можно заменить спортзал. Фото: collegefitness.kiev.ua
Не все хотят или многие просто ленятся ходить в спортзал и проводить там, как минимум час, но иметь хорошую фигуру хочется всем. Как заменить час тренировки в зале фитнесс упражнениями всего за 4 минуты.
Смотрите, повторяйте и наслаждайтесь результатом от упражнений, собранных AdMe.ru.
1. Приседания. Время: 60 секунд
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто садитесь на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
2. Отжимания. Время: 30 секунд.
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы и трицепс.
3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Вам нужно напрячь пресс, поднять правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
4. Выпады. Время: 60 секунд.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
5. Прыжки. Время: 45 секунд.
Упражнение "Попрыгунчик" входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Все фото: Beth Bischoff
