Одним из популярных видов активного отдыха в теплое время является катание на роликах. Этот вид спорта является максимально увлекательным и интересным, притом, что помогает избавиться от лишних килограмм. Катаясь на роликах, в одиночку или в компании друзей, человек просто не замещает, как летит время, а с ним - максимально эффективно проходят обменные процессы в организме.
Рассмотрим ближе, какое значение для организма имеют тренировки на роликах. В первую очередь, нужно отметить, что ролики - достойная замена бегу приобрести их можно тут rollershop.com.ua/roliki/. Ту энергию, которую затрачивают ролики, калории выражают в числе от 200 то 1000. Дело здесь в скорости езды и массе тела человека. Езда на невысокой скорости в течение часа, осуществляемая тройным человеком до 55 килограмм, потребует не больше 200 калорий, а вот людям с чрезмерной массой тела около 80 килограмм потребуется 400 калорий.
Однако, эта статистика имеет широкие возможности для реализации максимальных результатов. Не всегда мы бежим на роликах на медленной или быстрой скорости. Более точное определение тренировки - комбинированная или интервальная. Начинайте катание на небольшой скорости, а отдельные этапы проходите на максимуме. Таким образом, спланированные комбинации нагрузки-отдыха будут способствовать увеличению временного интервала катания и сжиганию большего количества калорий.
Начало тренировки запустит в организме горение углеводов, полученных с пищей за день. Их активизация требует меньшего времени и усилий, по сравнению с сжиганием жировых отложений. Однако, спустя уже 20 минут катания организму придется переключиться на жировые отложения. Этот процесс должен длиться не менее 10 минут, поэтому лучшее время тренировок - это 30-40 минутное катание с чередованием скоростей.
Помимо пользы в похудении, катание оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. Улучшается работа сердца, легких. Укрепляются мышцы ног и корпуса.
Воздействие, которое оказывают на мышцы ролики можно сравнить с эффектом от плавания: повышается выдержка и выносливость мышц ног, а также развиваются мышцы спины и суставы, выпрямляется позвоночник. Важно помнить, что интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний. Это хронические болезни сердца, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.
Приступая к занятиям, исследуйте местность. Лучшим выбором будет площадка для катания на роликах, однако если таковой поблизости не имеется, отправляйтесь в парк. Отнеситесь с ответственностью за организацию тренировок - небольшие выбоины и спуски на дорожке, если их не заметить, могут повлечь за собой серьезные травмы. Не забывайте также о разминке. Растяните и разогрейте мышцы шеи, плечевого пояса, спины, ног.
