Время отпусков в самом разгаре. Чтобы использовать отдых возле моря с пользой – плавайте, так вы сможете сжечь ненужные калории.
Но, в плавании есть свои нюансы, которые нужно знать, сели хотите получить результат, пишет Лиза.
Эффективные виды плавания для похудения
Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме.
Баттерфляй считается не только самым эффективным для сброса веса, но и самым сложным стилем. Плавая стилем баттерфляй, вы прокачиваете мышцы пресса и бедер.
Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных. Кроль помогает проработать мышцы спины.
Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго. Он избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – внутренней поверхности бедра. Но при условии, что каждый толчок ногами вы будете делать с максимальной силой.
На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания. Но похудеть с его помощью не удастся.
Сколько нужно плавать для похудения
Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 мин интенсивной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно плавайте не менее 30 мин. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м).
Кроме того, считается, что плавание в прохладной воде помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Но ученые выяснили, что вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует наш организм накапливать подкожный жир.
Поэтому желающим похудеть специалисты не советуют подолгу плавать в прохладной воде. По их мнению, идеальная температура, в которой легче сжечь калории, – от 24 до 28 градусов.
