Важно уметь управлять своими эмоциями. Фото: instagram.com/nargizdashdamirova
В динамичном мире, где каждый день появляется что-то новое и, если ты хочешь идти в ногу со временем, то должен уметь быстро учиться, переключаться и постоянно совершенствоваться.
Не всегда удается справиться со всем одновременно, но непременно нужно находить баланс и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Сайт rabota.ua назвал 5 надежных способов, которые помогут уменьшить беспокойство и привести нервы в порядок.
1. Анализируйте мысли
Как только вы чувствуете, что вас накрывает волна паники и волнения, сконцентрируйтесь на том, что вы осознали этот момент. Беспокойство отступает, если человек делает попытку его побороть:
Признайте свое состояние: "Да, я паникую, беспокоюсь, почти плачу и т.д."
Попытайтесь найти причину этой эмоции.
Расширьте, детализируйте свой ответ: "Почему именно я боюсь позвонить / написать/ пойти к врачу / поговорить / взять за задачу?" и пр.
Скорее всего, во внутреннем крике вы услышите собственный голос здравомыслия и сможете побороть свое паническое настроение.
2. Глубоко дышите
Медленные вдохи для мозга то же самое, что и состояние расслабленности и покоя. В критический момент постарайтесь зафиксировать свое внимание на процессе – вдох через нос, выдох через рот – и вы почувствуете, как стресс постепенно отступает.
3. Откажитесь от тотального контроля над всем
Когда люди пытаются контролировать абсолютно все процессы своей жизни и заодно жизни своих других, мозг стремится создать иллюзорное чувство безопасности для снижения стресса, беспокойства и иногда даже боли.
Чтобы не создавать нервных ситуаций, специалисты рекомендуют выпустить из-под контроля те процессы, на которые вы не влияете, отбросьте ложное чувство ответственности за все.
4. Избегайте неопределенности
Если человек отказывается принимать решения, то начинает превращаться в недовольных ворчунов, которые живут не своей жизнью. Мозг в режиме рационального мышления, привыкший принимать решения, не продуцирует беспокойство и плохое настроение.
5. Откажитесь от перфекционизма
Волнение часто возникает по причине завышенных ожиданий. Когда человек стремится быть лучшими родителями, стать №1 в своем деле, отправиться в незабываемый тур, а в реальности получается не совсем так, как планировали, возникает ощущение беспокойства.
Специалисты советуют принять тот факт, что идеального не бывает. Лучше быть просто хорошим бизнесменом, который каждый день реализовывает свою большую мечту, чем бездействовать и терять дни. Лучше быть понимающим родителем, чем тираном, который стремиться дать лучшее "потому, что у меня такого не было в детстве" и поэтому загружает своего ребенка "по завязку" тренингами и занятиями.
