Что сделать, чтобы похудеть: ТОП-4 упражнения для потери калорий

Велосипедные прогулки полезны для здоровья. Фото: instagram.com/velo_online


Весна пришла, большие пуховики ушли в дальние углы шкафа, а легкое платье вы еще не решаетесь надеть из-за отсутствия идеальных форм. Чтобы не изнурять себя сложными тренировками, найдите тот способ сжигания калорий, который подходит именно вам.
Чтобы привести себя в форму, используйте четыре действенных упражнения от Домашний очаг.
Велосипед
Всего один час прогулки на велосипеде поможет сжечь примерно 380 калорий. Если вы хотите усилить эффект, поставьте скоростной режим, требующий больших физических усилий, но не переборщите: вы не должны нуждаться в передышках.
Читайте также Что выпить, чтобы похудеть: рецепт полезного напитка от диетолога
Если у вас нет возможности или желания ездить по улице, можно заменить велосипед велотренажером.
Приседания
Встаньте спиной к стулу, вытяните руки перед собой для баланса и медленно приседайте до тех пор, пока попой не коснетесь сидения стула. Не садитесь. Так же плавно поднимайтесь обратно. Сделайте 12-15 подходов.
Бег
Легкий бег туда и обратно, по 10 шагов в каждую сторону, в течение 3-5 минут, улучшит равновесие и задействует мышцы, которыми вы нечасто пользуетесь в обычной жизни. Для безопасности бегайте там, где вы не будете врезаться в людей или другие объекты.
Ходьба
Чередуйте короткие и длинные шаги. Идите быстрыми маленькими шажками в течение 1 минуты, затем переходите на медленный длинный шаг. Чередование шагов позволяет задействовать больше мышц, активнее сжигает калории и укрепляет колени. Даже километр такой ходьбы даст результаты. Обратите внимание, что это упражнение не стоит делать в дни велосипедных прогулок и занятий на беговой дорожке.