Проблема больших животов в настоящее время волнует большую часть человечества. Часть человечества решает остаться жить с животом, рискуя приобрести себе попутные заболевания:
- сахарный диабет;
- гипертонию;
- заболевания позвоночника;
- ишемическое заболевание сердца.
Те же, кто решил убрать живот и поддерживать его в подтянутом состоянии, должны, в первую очередь, изучить материалы по этой теме.
И когда Вам предлагают диету, которая поможет вам избавиться от живота за 7-10 дней - не верьте. Вам изначально нужно понять, что большой живот это разрастание особой жировой ткани, которая содержит большое количество воды. Вода может выйти из жировых тканей и вместе с этим организм включает сигнал «SOS».
- головокружение;
- слабость;
- желание кушать.
С водой уходят микроэлементы, организм начинает требовать восстановления баланса. Самый эффективный метод убрать живот - это комплекс рационального питания и физических упражнений. Занимаясь физическими упражнениями нужно правильно выполнять эти упражнения, перед вами стоит задача сжечь жир.
Упражнение «Воздушный мячик» выполняется лежа на полу.
Цель упражнения: освоить науку диафрагмального дыхания. Иными словами научится дышать животом. Суть:
- Ложимся на коврик.
- Сгибаем ноги в коленях, ставим на пол.
- Ладошки размещаем на животе.
- Вдыхаем носом и раздуваем живот мячиком, живот наполняется воздухом.
- Выдох производим медленно, через рот выдыхая струйкой воздух, и живот проваливается как можно больше. В это время грудная клетка неподвижна работает только живот.
- Чтобы достичь быстрых результатов, дышать нужно минут 30-40 в день в несколько приемов. Со временем освоив это дыхание, его делают и сидя, и стоя, и даже вовремя ходьбы. Вы будете приятно удивлены, как быстро убирается живот.
Занимаясь на беговой дорожке купить можно тут https://sportzal.com.ua/ru/begovyie-dorozhki.html, вы должны придерживаться некоторых рекомендаций:
- Занятия должны быть регулярными конечно желательно ежедневными или три раза в неделю.
- Продолжительность занятия час. С такой нагрузкой вы не только уменьшите свой вес и объем, но и укрепите свое здоровье, поднимите свое состояние духа.
- В этот период нужно хорошо питаться малыми порциями низкокалорийной пищей. Голод и физические нагрузки не совместимы.
Организм приходит в стрессовое состояние. И многие бросают заниматься на беговой дорожке.
- Во время занятий нужно следить за своей осанкой, не сутулиться, голова должна быть поднята, дыхание свободное.
- Руки и ноги должны двигаться ритмично.
- Создайте себе комфортную обстановку. Слушайте приятную для вас музыку.
- Эффективнее заниматься на беговой дорожке утром. Но если нет возможности заниматься утром, то можно в любое время, даже вечером пробежка на беговой дорожке эффективнее других упражнений.
- Во время занятий на беговой дорожке нужно правильно дышать. Здесь нам пригодятся навыки дыхания диафрагмой (животом). Это гармонизирует обмен веществ в организме, улучшается пищеварение, уходит живот.
По наблюдениям тренеров, велотренажер менее эффективен, чем беговая дорожка. При занятиях на велотренажере увеличивается, нагрузка на сердце. Сердце усиленно работает, усиливается метаболизм всего организма приводящий к потере веса. При занятиях на велотренажере в основном сжигается жир в области бедер, другие группы мышц на нем мало двигаются, поэтому объемы остаются прежними.
В заключении хочу сказать, что эффективно убрать жир с живота можно с помощью огромного желания не сложных упражнений и рационального питания.
