Авиакомпания British Airways составила несколько советов, которые помогут побороть панику на борту самолета.
Дыхание – залог успеха
Для многих полет на самолете – это настоящее испытание, способное вызвать серьезный стресс. Если вы чувствуете, что приближается паника, следуйте простым правилам: задержите дыхание, затем сделайте длинный глубокий вдох и долгий выдох. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи до тех пор, пока приступ паники не прекратится. Для усиления эффекта соедините дыхательные упражнения с напряжением мышц. Такое действие перекрывает другие нервные сигналы, идущие по спинному мозгу, и снижает чувство паники.
Займите себя
Перелет пройдет незаметно, если вы заранее продумаете, чем вы займетесь в самолете. Всегда есть вещи, которые мы постоянно откладываем, поэтому, чтобы скрасить время в пути, напишите, например, список дел, которые вы давно хотели сделать. Во время полета вы можете успеть посмотреть фильм, про который так много рассказывали друзья, начать читать книгу, до которой не доходили руки, позволить себе любимую сладость или навести порядок в файлах на девайсах и разобрать фотографии на телефоне.
Визуализация
Говорят, что мечты и грезы помогают пережить действительность. Поэтому представьте, что вы сделаете после того, как самолет совершит посадку. Визуализируйте счастливые моменты встречи с близкими людьми, долгожданный отпуск в теплой стране или успешную бизнес-сделку с партнерами. Такой психологический прием снижает тревожность, повышает настроение и делает перелет более приятным.
Не нужно бояться турбулентности
Попадание в зону турбулентности может доставить вам дискомфорт, но для самолетов турбулентность не опасна, они сконструированы именно для того, чтобы находиться на высоте, и способны выдерживать перегрузки, вызванные завихрением воздуха. Более того, экипаж судна проходит серьезную подготовку перед тем, как подняться в воздух, поэтому следуйте указаниям пилотов и бортпроводников и оставайтесь пристегнутыми во время всего полета.
