Именно поэтому так важно вовремя поддержать позвоночник с помощью простой и эффективной гимнастики, о которой сегодня расскажет Joinfo.ua.
1. Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч, пятки не касаются пола. Напрягите мышцы спины и пресса. Оторвав колени от пола на 5–7 см, задержитесь в таком положении на 15 секунд.
2. Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Оторвите колени от пола, затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
3. Лежа на животе, упритесь предплечьями рук и носками ног в пол. Поднимите тело и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. По мере прогресса задерживайтесь в финальной точке как можно дольше.
4. Лягте на спину, упритесь предплечьями и пятками в пол и приподнимите тело. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. По мере прогресса задерживайтесь в финальной точке на 60 секунд.
5. Лягте на спину и перекатитесь на ней так, будто вы собираетесь сделать кувырок назад. Повторите упражнение 10 раз.
Выполнять этот комплекс упражнений следует как минимум дважды в неделю.
Ранее мы рассказывали, чем опасен душ.
