Отсутствие физических нагрузок – одна из самых основных причин ожирения и плохого самочувствия. Фото: fatfree.com.ua
Здоровый образ жизни – цель, к которой должен стремиться каждый из нас. Избавление от вредных привычек, здоровое питание и физическая нагрузка – это залог здоровья и прекрасного самочувствия. Для того чтобы сделать шаг навстречу здоровью, избавьтесь от 7 привычек, которых вы наверняка совершаете, пишет likar.info.
1. Вы недостаточно спите
Если вы постоянно не высыпаетесь, то рано или поздно это приведет к серьезным негативным последствиям. Лишение сна приводит к нарушению гормонального фона и ухудшению иммунной защиты. В результате вы чаще болеете инфекционными заболеваниями, в частности, гриппом и простудой.
Недостаток сна способствует ожирению, поскольку активное сжигание жиров происходит именно тогда, когда мы спим. Люди, которые спят меньше 5-6 часов в сутки, скорее всего, имеют склонность к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Для полноценного отдыха человеческому организму нужно 7-8 часов здорового сна в сутки.
2. Вы слишком много времени проводите за экраном
Неважно, это компьютер, планшет или ваш смартфон. Во-первых, проводя много времени в социальных сетях или по другим причинам, вы подвергаете свой организм гиподинамии. Во-вторых, это приводит к ухудшению зрения. А в третьих – перегрузке мозга лишней информацией. Так, прокручивая ленту в социальной сети, за короткое в ваш мозг проходит огромное количество информации. Ну и наконец, проводя за компьютером без особой на то потребности, вы просто теряете свое драгоценное время, которое могли бы посвятить чему-то полезному.
3. Вы пропускаете прием пищи
Если вы думаете, что пропустив прием пищи, вы сможете похудеть или уменьшить количество потребляемых калорий в сутки, то вы ошибаетесь. Так, пропустив завтрак, вы целое утро будете ходить голодным, и как только придет время обедать, ваш организм потребует значительно больше обычного. Таким образом, пропустив один прием пищи, вы будете съедать больше при следующем. Такая привычка приводит к нарушению обмена веществ и еще большему увеличению избыточного веса.
4. Вы пьете много сладких напитков
В большинстве напитков, которые вы пьете в течение дня, содержится большое количество сахара. Так, увлечение сладким чаем, кофе или спортивными напитками может привести к появлению избыточного веса. А если вдобавок к этому вы еще и любитель сладких газировок и пакетированных соков, то лишний вес вам гарантирован.
Из напитков старайтесь употреблять только чистую воду, ведь организм нуждается именно в ней.
5. Вы не едите достаточно овощей и фруктов
Учеными и медиками давно установлено, что для предотвращения таких опасных заболеваний, как артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания, болезни ЖКТ, рак и других, необходимо съедать достаточное количество овощей и фруктов. Так, ежедневно нужно съедать около 600 г овощей и 200-300 г фруктов. Если вы едите мало растительной пищи, то подвергаете свой организм вышеперечисленным заболеваниям.
6. Вы много сидите
В первую очередь это касается офисных работников, которые часами неподвижно сидят за компьютером. Длительное сидение в одной позе существенно увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы конечностей. Возможно развитие различных заболеваний суставов и позвоночника, например, шейного остеохондроза.
Чтобы избежать проблем, нужно хотя бы каждые 1-1,5 часа делать 5-10 минутные перерывы, посвящая их ходьбе или легкой зарядке.
7. Вы не занимаетесь спортом
Отсутствие физических нагрузок – одна из самых основных причин ожирения и плохого самочувствия. Если вы недостаточно двигаетесь, то ткани организма будут постоянно испытывать нехватку кислорода.
Помимо ожирения, гиподинамия является одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, головных болей, депрессии и ряда других расстройств.
