Как это сделать, сегодня выяснял Joinfo.ua.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями. Около 10% калорий, потребляемых за день, уходит на переработку поступающих в организм питательных веществ. Поэтому частая еда мелкими порциями ускоряет метаболизм.
2. Физическая активность, в частности, силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде помогают восстановить мышечную ткань. Кроме того, в течение часа после тренировки обмен веществ остается ускоренным. Особо эффективны для ускорения метаболизма вечерние тренировки. Эффект от них сохраняется до нескольких часов после завершения и процесс сжигания жиров продолжается и во время сна.
3. Увеличение объема мышц. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. Значит, чем более развиты мышцы, тем больше калорий сжигается в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса усиливает циркуляцию крови, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма.
5. Вода подавляет аппетит и вовлекает в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды существенно замедляет метаболизм, поскольку печень концентрируется на восстановлении запасов жидкости в организме, а не на сжигании жиров.
6. Горячие ванны с добавлением масел, а особенно можжевелового масла принимать можно не более 5-10 минут, но за этот промежуток времени они эффективно улучшают кровообращение, потоотделение и снимают боль в мышцах.
Ранее мы рассказывали, какие продукты провоцируют зависимость.
