Не болей: рейтинг продуктов, богатых кальцием

Исследованиями ученых доказано, что организм усваивает из молочных продуктов всего 30% кальция, в то время как из продуктов растительного происхождения - 52%, сообщает Joinfo.ua. Кроме того установлена прямая зависимость между употреблением молочных продуктов и нарушением обменных процессов в организме.

Растительные продукты, богатые кальцием:

Мак — 1460 мг/100 г
Кунжут 670 — 975 мг/100 г
Крапива — 713 мг/100 г
Подорожник большой — 412 мг/100 г
Семена подсолнечника — 367 мг/100 г
Шиповник — 257 мг/100 г
Миндаль 252 — 273 мг/100 г
Петрушка — 245 мг/100 г
Лесной орех — 226 мг/100 г
Амарант, семя — 214 мг/100 г
Кресс-салат — 214 мг/100 г

Для сравнения: в коровьем молоке кальция содержится всего 120 мг/100 г, а в твороге —80 мг/100.

Суточные нормы потребления кальция, рекомендуемые ВОЗ:

Дети до 3 лет — 600 мг.
Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

Ранее мы рассказывали о трех натуральных средствах от изжоги.