Сегодня Joinfo.ua расскажет о так называемом транспирамидальном дыхательном упражнении, целью которого являются сразу два вида мышц: поперечные и пирамидальные.
1. Ложитесь на спину, расслабьте плечи и согните ноги в коленях так, чтобы ваши ступни стояли на полу. Положите руки на живот. Указательные пальцы рук должны соединиться у вашего пупка, но при этом не должны касаться его.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Выдыхая, следите за тем, как движутся мышцы вашего живота. В конце выдоха они должны максимально сдвинуться внутрь, к спине.
3. Снова вдохните. Следите за тем, как увеличивается расстояние между пальцами.
4. Повторяйте упражнение, стремясь, чтобы расстояние между пальцами при вдохе и при выдохе максимально изменялось.
5. В конце каждого выдоха максимально напрягайте мышцы живота, чтобы их давление на брюшную полость было максимальным. При вдохе надувайте живот как можно сильнее, чтобы пальцы разошлись как можно дальше.
Ранее мы рассказывали о пяти главных ошибках, которые мы совершаем по утрам.
