Фото: lady-zest.com
Здоровье волос во многом зависит от сбалансированного рациона питания, обеспечивающего организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Истончение и тусклость волос, секущиеся кончики, наличие перхоти – все это может быть признаком того, что в рационе не хватает каких-то главных питательных веществ.
По словам экспертов, волосам для здоровья и роста требуется постоянная подпитка белками, глюкозой, витаминами и минералами.
Так, например, в рацион стоит чаще включать грецкие орехи. Они богаты биотином, витамином Е и увлажняющими омега-жирами, пишет MedDaily.ru. В данном продукте также содержится медь – важный элемент для выработки меланина, пигмента, придающего цвет волосам. Именно с недостатком меди специалисты обычно связывают появление преждевременной седины.
В рационе следует обращать внимание также на достаточность белков.
Дефицит железа в организме может приводить к истончению и выпадению волос. Источником железа являются красное мясо и чечевица.
В сухости кожи головы может быть "виноват" дефицит цинка. Богатыми источниками этого элемента являются устрицы, крабы и омары. Также он содержится в семечках тыквы.
А с ломкостью и тусклостью волос поможет бороться овсянка.
В свою очередь, витамин С защитит волосы от действия свободных радикалов. Также он важен для выработки кожного сала и коллагена. Витамин содержится в красном перце, апельсинах, клубнике, помидорах и брокколи.
