Становиться на весы - это нервное занятие. После того, как вы усердно потрудились, чтобы отслеживать калории, посетить тренажерный зал и выпить много воды, вам может казаться, что вся ваша тяжелая работа не учитывается, если это не отражает число на шкале. Но потеря веса и поддержание веса - это долгосрочные процессы, требующие тяжелой работы изо дня в день, и несправедливо основывать весь свой успех на одном числе, которое часто колеблется.
Весы, время дня, в которое вы взвешиваетесь, и периодичность менструации также влияют на ваш вес. По данным Американской кардиологической ассоциации, даже количество потребляемой соли может привести к колебаниям, поскольку натрий вызывает задержку жидкости.
Принимая во внимание все эти факторы, кажется глупым позволять числам на шкале делать или ломать ваш день. К счастью, все больше людей, в том числе такие знаменитости, как Пинк и Шей Митчелл, признали, что взвешивание - не всегда лучший способ измерить свое здоровье.
Слишком большое внимание к своему весу может отвлечь вас от внимания к сигналам вашего тела о голоде, истощении и стрессе. Когда вы теряете связь с сигналами, вы можете неверно истолковать сигналы голода и позволить цифрам на шкале определять, что вам следует и не следует есть. По этой причине вы можете вознаграждать себя едой, когда теряете вес, или ограничивать, когда набираете.
Хартли рекомендует попробовать осознанное питание и обращать внимание на внутренние сигналы того, когда вы голодны, а когда нет. Таким образом, ваши привычки в еде - это реакция на потребности вашего тела, а не на число на шкале.
Если утреннее взвешивание влияет на ваше настроение до конца дня, может быть полезно дать ему отдохнуть.
«Часто я видел, как незначительные колебания шкалы делают или ломают чей-то день», - сказал Хартли. «Если они просыпаются и видят на шкале небольшое число, они могут переедать или выбирать« плохую »пищу в качестве празднования. Или, если они просыпаются и видят, что их число больше, чем они хотели бы видеть, они могут отказаться от здоровых изменений, над которыми они работают ".
Лучше не позволять колебаниям веса влиять на вас, а вместо этого прислушивайтесь к своему телу.
Источник: communityclinicassociation.org
«Ежедневное взвешивание - это поведение, которое может очень сильно повлиять на человека, у которого есть такая предрасположенность к расстройству пищевого поведения», - сказал Хартли.
Это также может быть расстройство пищевого поведения, которое не распознается и даже отмечается у людей с более высоким весом, продолжила она. Если вы думаете, что вы или ваш любимый человек боретесь с расстройством пищевого поведения, вы можете получить помощь и поддержку через Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения.
Хотя шкала поможет вам определить индекс массы тела (ИМТ), она не скажет вам состав вашего тела или количество и распределение жира и мышечной массы на вашем теле. Важно думать о составе тела, потому что мышцы занимают меньше места на теле, чем жир.
Вот почему человек с большим количеством мышц может выглядеть тоньше, чем человек с более высоким составом жира, даже если они оба весят одинаковое количество. Итак, если вы сосредоточитесь только на цифре, вы можете отвлечься от наращивания мышечной массы, что в конечном итоге сделает вас стройнее.
«Число на шкале - действительно довольно плохой показатель здоровья», - сказал Хартли. «Я нахожу, что чаще всего это отговаривает от здорового образа жизни и еды».
Вместо того, чтобы позволять взвешиванию быть вердиктом вашего здоровья, сосредоточьтесь на употреблении разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами, повышении активности, восьмичасовом сне и управлении стрессом. Также важно обращать внимание на свое функциональное состояние, то есть на то, как вы себя чувствуете, когда вы активны.
