Несколько простых правил, которых стоит придерживаться для того, чтобы похудеть:
Скажите соли до свидания, заменяй ее лимонным соком. Не пропускайте приемы пищи - ешьте три раза в день небольшими порциями, плюс немного фруктов между приемами пищи. Если вы находитесь в дороге и необходимо что-то купить в кафе или магазине, старайтесь сильно не отклоняться от меню диеты. Печеная или вареная курица, рыба и овощной салат, например. Ограничьте употребление кофе и черного чая. Если вы хотите больше, закажите кофе без кофеина.
Разрешается выпивать 50-100 грамм спиртного в неделю, не больше. Зато пить воду и травяные чаи очень рекомендуется. Пейте не менее восьми стаканов воды в день (здесь мы включаем и травяные чаи).
Делайте ежедневные упражнения, хотя бы по 15-20 мин. Во время диеты рекомендуется принимать мультивитамины с минералами.
Специальное меню для быстрого похудения:
1 день
завтрак
Полстакана овсянки (сваренной или размягченной в горячей воде). Добавить ложку меда и ломтик яблока.
обед
Зеленый салат с тунцом, но без масла, и сыр с плесенью.
ужин
Паста с мелко нарезанным базиликом и тыквенными семечками. Салат из помидоров с оливковым маслом.
День 2
завтрак
Вареные яйца и кусочек ржаного хлеба с небольшим количеством масла.
обед
Суп - вегетарианский или идеальный источник белка - чечевица, фасоль.
ужин
Филе тунца или белого куриного мяса. Подавать с половиной чашки вареного риса, брокколи и цуккини на пару.
День 3
завтрак
Мюсли с йогуртом.
обед
Зеленый салат с куриной грудкой и соусом.
ужин
Одна порция тушеного мяса с картофелем, грибы, морковь и перец.
День 4
завтрак
Свежевыжатый апельсиновый сок и ломтик поджаренного хлеба со свежим сыром.
обед
Печеный картофель, и морковный салат с лимонным соком, если хотите.
ужин
Свежие помидоры и салат с кусочком ржаного хлеба.
День 5
завтрак
Яичница с тостом.
обед
Куриный стейк и сырые овощи.
ужин
Поджарить лук, чеснок, красный перец и куриные грудки в небольшом количестве оливкового масла и подавать с томатным соусом.
День 6
завтрак
Выберите что-нибудь из предыдущих дней.
обед
Суп овощной.
ужин
Запеченная рыба, полить лимонным соком и салат.
День 7
завтрак
Повторите любой из предыдущих на ваш выбор.
обед
Салат из фасоли или жареные овощи.
ужин
Печеный картофель в духовке без жира.
