Пресс выполняет важные функции в опорно-двигательном аппарате, поэтому хорошие, сильные мышцы нужны всем. Также, стоит отметить, что пресс очень часто скрывает жировая прослойка, поэтому, даже если человек занимается спортом, но при этом не соблюдает диету, то рельефные кубики вряд ли будут видны. Одним из проверенных тренажеров мы рекомендуем пояс-миостимулятор http://apteka-online.biz/prochie-tovaryi/poyas-ems-trainer/ при помощи которого вы сможете без лишних усилий накачать пресс.
Упражнения для пресса:
1. Одно из самых хороших упражнений — это планка. Стоит отметить, что при выполнении планки на позвоночник не действует большая нагрузка, в отличие от скручиваний. Делается это упражнение просто: достаточно опереться на предплечья, при этом тазом и животом не касаться пола. Теперь нужно удерживать туловище в таком положении. Также, важно не поднимать ягодицы слишком высоко и не прогибаться в пояснице. Это упражнение тренирует не только пресс, но и мышцы рук, спины и заднюю поверхность бедра. Также, стоит отметить, что существует не только планка на предплечьях, но и планка на прямых руках, планка на левом и правом боку, опираясь лишь на одно предплечье, а также с поднятой левой и правой ногой, опираясь на обе руки.
2. Закручивание — это упражнение, наверняка, все делали в своё время. Но стоит отметить, что оно развивает не все группы мышц пресса. Чтобы сделать это упражнение, необходимо лечь на пол, при этом согнуть ноги под углом 90 градусов, либо же можно поднять их над полом, тогда получится более сложная форма данного упражнения. Теперь, человеку просто необходимо поднимать корпус, держа руки за головой в замке. Но стоит знать, что данное упражнение нельзя выполнять без разогрева, особенно мышц спины, так как именно при выполнении данного упражнения у спортсменов часто случаются травмы спины.
3. Подъём ног и рук — также всем знакомое упражнение на развитие пресса. Оно чем-то похоже на предыдущее. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднимать вместе туловище и ноги. Чтобы эффект был ощутимее, достаточно делать резкий (но не слишком, дабы не повредить спину) подъём, а опускать ноги и руки медленно. Данную тренировку стоит проводить только после разминки.
Как сжигать жир?
Нужно не только накачать мышцы пресса, но и сделать их более рельефными, для этого необходимо сжигать жир. К сожалению, большинство тренировок для пресса ни сколько не продвигают человека в этом плане.
Для того, чтобы сжечь жировую прослойку необходимо, как минимум, создать дефицит калорий в организме, ведь жир — это по сути запасы «на чёрный день», но иногда этих запасов становится очень много. Также нужно пить много воды и потреблять в пищу грубое волокно (это всё, что растёт).
