Очень часто в спортивном зале можно увидеть, как новичок, который только что пришел заниматься, сразу начинает тренироваться с очень большими весами. Данное явление очень распространено. Но оно неправильно. Данная статья поможет начинающим спортсменам понять как правильно тренироваться, чтобы достигать поставленных целей.
Как правильно подойти к тренировкам в тренажерном зале
1) Перегружаться в тренажерном зале нежелательно
Мышцам человека обязательно нужен отдых после того, как их нагрузили. Если же тренироваться с чрезмерной нагрузкой, то могут быть следующие последствия:
- мышцы попросту могут не успевать восстанавливаться к следующей тренировке. В этом нет ничего хорошего: в таком случае мышцы могут просто не расти или же может наступить перетренированность. Перетренированность может наступить в том случае, когда мышцы очень часто подвергаются тренировкам, даже если эти тренировки не очень насыщенны. Тренироваться надо примерно три раза в неделю, не чаще.
- травмы мышц. Если нетренированные мышцы сразу подвергать силовым тренировкам, то очень велик риск нанесения всевозможных травм. И это касается не только мышц, а и суставов.
При правильной тренировке человек чувствует радость от того, что он делает. А если перегружать тело чрезмерными нагрузками, очень большими весами или же нереально большим количеством повторений за один подход, то никакой радости, а тем более пользы от этого не будет.
2) Прежде всего – техника выполнения упражнений
Очень важно сразу запомнить, что не так важен вес, с которым выполняется то или иное упражнение, а техника его выполнения. Если выполнять упражнение не соблюдая правильную технику, то спортсмен рискует:
- перенести нагрузку с нужной мышцы на несколько мышц. В таком случае та мышца, на которую рассчитано донное упражнение тренируется не в полном объеме.
- получить серьезную травму.
Перед тем, как начать тренироваться, нужно подойти к тренеру, который находится в спортивном зале и попросить его расписать программу тренировок и показать правильную технику выполнения всех упражнений, которые будут впоследствии выполнятся спортсменом.
3) Питание
Совсем не стоит забывать о правильном питании. Речь идет не о спортивном питании, которое модно приобрести тут. Правильно питаться нужно не только после тренировки, но и перед ней. Если перед спортсменом стоит задача набрать мышечную массу, то ему нужно потреблять как можно больше калорий. А если же человек пришел в тренажерный зал с целью убрать лишний вес, то такому человеку нужно посоветовать хорошо тренироваться и создать дефицит калорий в своем организме, ведь когда человек тренируется, его организму нужно больше питательных веществ. При дефиците калорий организм начинает активно сжигать жир, который и является причиной избыточного веса.
4) Вода
Во время тренировки организм активно использует воду из организма. Поэтому нужно потреблять примерно пол литра чистой и прохладной воды, дабы избежать такой проблемы, как обезвоживание.
