После тренировки употребляйте белки. Фото: AFP
Есть до тренировки нужно минимум за полтора часа, чтобы тренироваться вам было комфортно. При этом не стоит забывать кушать и после изнурительного занятия в спортзале.
Важно знать, какие продукты можно употреблять. Об этом рассказывает Домашний очаг.
Еда после спорта
После тренировки рекомендуется употреблять белково-углеводную еду. При этом нужно съесть белка и углеводов с соотношением в пользу первого. Это может быть, например, куриная грудка с белым рисом, банан и яйцо и прочие более-менее здоровые сочетания. Это также может быть кефир, но тогда лучше выбирать "нулевой" жирности.
В этом случае вам будет легче набирать мышечную массу и одновременно избавляясь от лишнего жира, советуют диетологи. Жиров, кстати, употреблять после тренировки нельзя, а с ними – и кофеин, который препятствует "строительству" мышц.
Что съесть после тренировки, чтобы похудеть?
Если вы занимаетесь спортом, только чтобы эффективнее сжигать жир, лучше два часа после тренировки ничем не питаться, советуют специалисты. Отмечается, что в это время процессы, запущенные тренировкой, позволяют организму потреблять свои собственные жировые запасы.
При этом пить вы можете сколько угодно, но только воду или зеленый чай.
Но и после истечения этих голодный 120 минут не рекомендуется набрасываться на пищу и съедать все ведрами, иначе все старания в зале пойдут прахом. Съешьте немного белков и углеводов и запейте зеленым чаем.
Но в случае, если вы никак не можете удержаться от еды в эти два часа после тренировки, съешьте маленькую порцию чего-нибудь: яблоко, огурец или морковку.
Ранее сайт Сегодня.ua выяснял, сколько нужно пить воды во время тренировок: совет эксперта.
