Исключите из рациона соль и сахар. Фото: instagram
Весна пришла, короткие топы по-прежнему в моде, а ваш живот еще не идеальный – тогда быстро берите себя в руки и начинайте действовать.
Как сделать живот плоским благодаря легким шагам и правильным привычкам, знает Домашний очаг.
Забудьте про голод
Нет никакого смысла в отказе от пищи, если вы хотите избавиться от живота. Наоборот, ешьте, но делайте это правильно – небольшими порциями и часто.
Специалисты отмечают, что "перекусы" каждые три-четыре часа позволят организму не паниковать. Съешьте в перерыве протеиновый батончик, яблоко, нежирный и несладкий йогурт или кусочек сыра, а в промежутке между 13-16 часами отдайте предпочтение белковой пище.
Долой соль и сахар
Высокий уровень инсулина в крови заставит организм отложить излишки в виде жира именно в области талии и живота. При этом, даже если вы не можете совсем отказаться от сахара, нужно постараться максимально ограничить себя в его употреблении.
Соль, в свою очередь, задерживает жидкость в организме. Попробуйте заменить ее на другие приправы – перец, травы.
При этом держитесь подальше от соевого соуса, соли в нем больше, чем где бы то ни было, отмечают диетологи.
Жуйте правильно
Иногда живот появляется не только от жира, но и от вздутия кишечника. Для того, чтобы уменьшить газообразование, пищу нужно тщательно жевать, пока она не превратиться в кашицу, тогда перевариваться она будет быстрее.
Откажитесь от жевательных резинок
При жевании мы совершенно незаметно заглатываем воздух и живот начинает постепенно вздулся. Замените жвачку леденцами или спреями, если чувствуете, что ваше дыхание недостаточно свежее.
Микрофлора
Свежесть дыхания зависит, конечно, прежде всего, от состояния зубов, но и проблемы с желудком тоже не последнее дело. А плохо работающий ЖКТ ведет и к проблемам с внешним видом живота, отмечают специалисты. Микрофлоре помогут натуральные йогурты и биокефиры.
Бег, бокс, пресс
Без физических нагрузок найти вожделенные кубики на месте жировой прослойки на животе не удастся. Кстати, самые казалось бы очевидные упражнения на пресс, в данном случае укрепят мышцы, но не будут эффективными без кардионагрузок. Так что придется еще и бегать и ходить, отмечают специалисты.
При этом самое интересное, что лучшим упражнением для живота по праву считается бокс. Им можно заниматься и дома, взяв в руки гантели и делая энергичные выпады в воздухе.
Девочка на шаре
Замените привычное кресло на фитбол. При работе с ним вам придется балансировать и напрягать мышцы живота, но таким образом вы не только их поработаете, но и еще незаметно потренируете свой пресс.
Правильные акценты
Если результат приходит не так быстро, как хотелось бы, постарайтесь просто выбрать правильную одежду, сменив акцент с талии на ноги или спину, например.
Поверьте, если у вас будет открыта зона декольте, то живот вполне может остаться незамеченным.
