Об этих правилах знает каждый, но используют единицы.
1. Ешь минимум 3 раза в день.
2. Обязательно завтракай. Твой завтрак должен быть легким и сытным. Например, творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты.
3. ужинай, за 4 часа до сна: отдавай предпочтение белку и овощам.
4. Фрукты и десерты до 16.00 вечера.
5. Следи за сочетаемостью продуктов.
6. В основе твоего рациона должны быть углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла, рыба, авокадо).
7. Пей много чистой воды - до 8 стаканов в день.
