Овощные салаты помогут похудеть. Фото: xvatit.com
Ученые предлагают экспресс-диету, которая позволит быстро сбросить пару лишних килограммов. По словам специалистов, нужно придерживаться нескольких простых правил:
Всегда быть сытым
Для достижения этой цели нужно добавить в свой рацион медленных углеводов – цельнозерновые каши, овощи и фрукты, которые богаты пищевыми волокнами.
Есть часто
5 раз в день – это оптимальное количество приемов пищи для соблюдающих диету.
Много пить
1 стакан воды утром натощак, 1 вечером перед сном, а также по 1 стакану за 20 минут перед каждым приемом пищи.
Что важно исключить:
Хлеб и выпечка – все разновидности.
Жиры – жирные сорта мяса, сливочное масло, сливки и мороженое.
Рафинированные сладости – конфеты, торты, пирожные и все, что включает в себя очищенный сахар.
Мед в этот период также стоит исключить.
Картофель в любом варианте.
Шлифованный рис.
Важно добавить в рацион:
Морскую капусту.
Морскую рыбу.
Брокколи.
Нешлифованный рис.
Белокочанную капусту.
Морковь.
Стручковую фасоль.
Овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла первого отжима.
Быть физически активным
Также важным правилом похудения является физическая активность.
Прогулка в парке быстрым шагом вместо очередного сериала или выпуска новостей поможет не только быть в хорошей физической форме, а также сохранить психоэмоциональное равновесие, что очень важно для успешного похудения.
По материалам: tvoymalysh.com.ua
