Вам на помощь придет упражнение «кобра», отмечает Joinfo.ua. «Кобра» - это классическая асана из йоги, которая не только укрепляет мышцы спины, но и повышает гибкость нашего позвоночника и положительно сказывается на осанке. Потому для офисных работников это упражнение – настоящее спасение.
Для выполнения «кобры» лягте на живот, вытянув и слегка раздвинув ноги. Руки согните, подтяните локти близко к корпусу. Касаясь пола лбом, расслабьте плечи и втяните живот так, чтобы изгиб позвоночника оставался максимально естественным.
Вдохните упираясь ладонями в пол. Напрягите мышцы спины и, прогибаясь в пояснице, оторвите от пола голову и грудь. Выдыхая, медленно опуститесь в исходную позицию. Повторить упражнение следует 3-4 раза.
При выполнении упражнения не забывайте о мерах разумной предосторожности. Не прогибайтесь в пояснице слишком сильно — это чревато сдавливанием нижних дисков позвоночника. Не поднимайте плечи, чтобы в области шеи не возникало напряжение.
Также не расслабляйте мышцы пресса, чтобы нагрузка на мышцы нижней части спины не увеличивалась.
Ранее мы рассказывали, как справиться с экземой.
