Медики отмечают, что облегчить симптомы бессонницы поможет правильное питание в вечерне время, отмечает Joinfo.ua.
Все дело в том, что для того, чтобы заснуть, наш организм нуждается в нейромедиаторе мелатонине, который более известен как «гормон сна». Он синтезируется из серотонина («гормона радости»). Сырьем для образования серотонина является аминокислота триптофан, которую мы можем получить из тех или иных продуктов питания.
Среди продуктов лидерами по содержанию триптофана являются:
1. Молоко.
2. Нежирные сорта сыра.
3. Творог.
4. Рыба (тунец, минтай).
5. Мясо индейки.
6. Бобовые (соя, чечевица, фасоль).
7. Орехи (особенно кедровые, а также семена кунжута).
8. Некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы).
9. Некоторые овощи (брокколи, томаты).
Именно они являются идеальным вариантом для ужина или легкого перекуса перед сном.
Снять нервное напряжение перед сном помогут такие овощи и фрукты:
1. Спаржа.
2. Спелые сладкие яблоки.
3. Сладкие апельсины.
4. Свежая красная морковь.
5. Тыква.
6. Свекла.
7. Зелень сельдерея.
Ранее мы подобрали для вас несколько простых приемов, которые помогут вам быстрее расслабиться и погрузиться в сон.
